تقول هانا: “يمكن أن تؤثر الحرارة والجفاف أيضًا على مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون، مما يؤدي إلى ظهور أعراض اختلال التوازن الهرموني. وقد يعني هذا عدم انتظام الدورة الشهرية أو تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل التقلصات”.
استراتيجية التأقلم: تقول هانا: “يلعب الكبد دورًا رئيسيًا في تنظيم هرموني الإستروجين والبروجيستيرون، وبدون ترطيب كافٍ، قد يعاني من مشاكل، مما يؤدي إلى الانتفاخ وتقلبات المزاج”.
لتخفيف الأعراض، تنصح بزيادة تناول الماء وتناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة المرطبة، مثل الخيار والبطيخ والفراولة. وتقول هانا إن الإضافات الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى روتينك تشمل “شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع، وهو مفيد أيضًا لمتلازمة تكيس المبايض”. [polycystic ovary syndrome]”.”
3. ضعف الجهاز المناعي
لا نميل إلى الاعتقاد بأن الهرمونات ضرورية لعمل الجهاز المناعي بشكل جيد. لكن الهرمونات في الواقع تلعب دورًا معقدًا في مدى قدرتنا على مقاومة العدوى.
يُعتقد أن هرمون الإستروجين ينظم جهاز المناعة، ولكن “الحرارة والجفاف يمكن أن يضعفا هذا الجهاز من خلال التأثير على توازن الهرمونات مثل الكورتيزول والإستروجين، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض”، كما تقول هانا.
وبالمثل، يمكن أن تؤدي الحرارة إلى انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية، التي تلعب دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة، كما تشير الدكتورة سينغ. وتضيف أن الحرارة يمكن أن تؤثر أيضًا على إطلاق جزيئات تسمى السيتوكينات التي يمكن أن تسبب الالتهاب.
في البداية، “ينتج الجسم بروتينات الصدمة الحرارية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف”، كما يوضح الدكتور سينغ. “ومع ذلك، فإن ارتفاع مستوى الكورتيزول بسبب الحرارة يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية، مما يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى”.
استراتيجية التأقلم: تقول هانا: “إن دعم وظيفة المناعة في الجسم في الطقس الحار يعني البقاء رطبًا للمساعدة في تنظيم مستويات الكورتيزول ودعم صحة الكبد”. ومن المهم أيضًا تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، وخاصة النظام الذي يحتوي على حصة من البروتين مع كل وجبة.
تقول خبيرة التغذية ريا لاخاني كانجي، إنه بدون كمية كافية من البروتين، قد يكافح جسمك لإنتاج ما يكفي من الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمحاربة المرض. بينما تنصح الدكتورة سينغ بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامينات سي وإي والزنك وأوميجا 3، بالإضافة إلى “الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك للمساعدة في الحفاظ على صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز المناعي”.
4. الشعور بالإرهاق وألم الثدي والانتفاخ
تقول هانا: “قد يؤدي الجفاف أثناء موجة الحر إلى ضعف وظائف الكبد، مما قد يؤدي إلى تراكم هرمونات زائدة مثل الإستروجين. وقد يؤدي هذا إلى ظهور أعراض مثل التعب والانتفاخ وألم الثديين”.
استراتيجية التأقلم: تقول هانا: “لا يساعد الشاي العشبي البارد، مثل الشاي الأخضر، على ترطيب الجسم فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد هرمونية محددة، مثل دعم عملية التمثيل الغذائي”.
5. قلة النوم
قد يبدو الأمر واضحًا، لكن الطقس الحار يمكن أن يعطل نومك. وبصرف النظر عن غرفة النوم شديدة الحرارة التي قد تجعلك تتقلب في الفراش، فإن “التعرض للحرارة في الليل يمكن أن يعطل أيضًا إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم”، كما يلاحظ الدكتور سينغ. وهذا بدوره “يمكن أن يؤثر على مستويات الكورتيزول وهرمونات النمو”، والتي تعد ضرورية لإصلاح الأنسجة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لدينا.
استراتيجية التأقلم: يقول الدكتور سينغ إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر مهم إذا كنت تريد تجنب ارتفاع مستويات الكورتيزول.
اقرأ على الموقع الرسمي
روابط قد تهمك
مؤسسة اشراق العالم خدمات المواقع والمتاجر باك لينكات باقات الباك لينك
اكتشاف المزيد من في بي دبليو الشامل
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
