إن الخروج إلى الخارج أمر ضخم: تشير الأبحاث إلى أن كونك محاطًا بالأشجار المتمايلة والطيور المغردة والسحب العائمة – أو ربما أبواق السيارات وصراخ الأطفال إذا كنت تعيش بالقرب مني – يشبه “الاستحمام في المدخلات الحسية”. ويوضح دالاس أن الهدف هو “أن تضع نفسك في مكان يوجد فيه نوع من الانتقال الحسي بين العمل والمنزل”.
في الأساس، من خلال تنشيط حواسك، فإنك تحول انتباهك بعيدًا عن ضغوط ومتطلبات وظيفتك، على سبيل المثال، كيف تشعر بالمياه الدافئة على وجهك أو كيف تضرب الرياح بشرتك. يقول دالاس: “إنه يخبر عقلك على مستوى اللاوعي أنك انتهيت من العمل”.
5. اسمح لنفسك بالاستفادة الكاملة
اعتمادًا على جدول عملك، قد يكون الوقت قد فات لأخذ قيلولة (تشير الدراسات إلى أن قيلولة قصيرة في الساعة 6 مساءً يمكن أن تقضي على فرصك في الحصول على نوم مريح طوال الليل)، ولكن لا يزال بإمكانك الاستفادة من الاستلقاء في السرير أو على الأريكة مع أغلقت عينيك لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
من المؤكد أن هذا يفي بالغرض بالنسبة لي – قبل أن أتمكن من المشاركة في برنامج تلفزيوني أو كتاب بعد يوم عملي، أحتاج إلى الاستلقاء والتخلص من الضغط (أي عدم التحدث إلى أي شخص) لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك. إذا لم أفعل ذلك، فسيستمر ذهني في الطنين لساعات. أجد وقتًا أسهل بكثير في تغيير المسار عندما أتمكن من عزل نفسي عن العالم لبعض الوقت.
تشير الأدلة إلى أن فترة الراحة العقلية القصيرة – ما يسميه بعض الأطباء “راحة الاستيقاظ” – يمكن أن تجدد النشاط العقلي. قد يساعدك ذلك على تصفية ذهنك والتوقف عن التوتر، لفترة قصيرة على الأقل، بشأن اجتماعات الغد المتتالية. وكما يقول دالاس: “إن ذلك يتيح لجسمك معرفة أنه يمكنك الراحة، وأنه لا بأس من الراحة”.
6. قم بإنشاء طقوس شخصية بعد العمل
هناك إستراتيجية أخرى يمكن أن تحررك من الطحن: قم بإنشاء طقوسك الصغيرة التي يمكنك التطلع إليها بعد العمل. على سبيل المثال، إذا كنت لا تزال لديك الطاقة اللازمة لتكون اجتماعيًا (أنت أفضل مني)، فحدد موعدًا لشيء يجب أن تحضر إليه، مثل الأمور التافهة أو دروس السيراميك أو اليوجا. يقول دالاس: “يرسل اللعب والأنشطة الأخرى رسالة مفادها أننا لا يجب أن نكون في “وضع البقاء” وأننا آمنون للراحة والتواصل مع بعضنا البعض ومع أنفسنا”.
إذا كنت تشعر بالانزعاج بشكل خاص، فاحرص على بذل جهد بسيط: قم بإعداد كوب ساخن من شاي الأعشاب، أو استمع إلى بودكاست بارد ولكن ترفيهي، أو قم بتغيير ملابسك المريحة للغاية. يقول الدكتور سميث إن هذه العادات الصغيرة بمثابة تذكير بأن يوم عملك قد انتهى وأنك تمضي قدمًا. بمرور الوقت، سيربط عقلك هذا النشاط بنهاية يوم عملك وستبدأ تلقائيًا في الخروج من سباق الفئران عندما تقوم بذلك.
نصيحة أخيرة ومهمة جدًا: إذا شعرت أن أيًا من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه مرهقة، فتخطيها – فأنت لا تريد أن يبدو روتينك المنتهي وكأنه المزيد من العمل (كما تعلم، الشيء الذي تحاول الهروب منه)، دالاس يقول.
أنا أفهم مدى صعوبة قضاء ليلة هادئة إذا كنت تطحن طوال اليوم. ومع اقترابي من نهاية هذه المقالة – وبالتالي نهاية يوم عملي – أعلم أنني سأفكر في التعديلات التي أريد إجراؤها خلال الساعة القادمة أو نحو ذلك. لا أستطيع مساعدة نفسي! ولكن بفضل محادثاتي مع دالاس والدكتور سميث، أعلم أيضًا أنه من أجل أمسيتي (ورفاهيتي)، أحتاج إلى تسجيل الخروج ونسيان الكتابة – حتى الغد على الأقل.
لذا، إذا سمحتم لي الآن، فإن كلبي يطالبني بأخذه في نزهة على الأقدام والاهتمام به بدلاً من ذلك.
تم نشر هذه الميزة في الأصل على SELF.
اقرأ على الموقع الرسمي
روابط قد تهمك
مؤسسة اشراق العالم خدمات المواقع والمتاجر باك لينكات باقات الباك لينك
اكتشاف المزيد من في بي دبليو الشامل
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
