أنت تعلم أن تمرين القرفصاء سيعمل على تقوية مؤخرتك وأن الألواح الخشبية تعمل على تقوية عضلاتك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتعزيز هناك؟ يمكن أن يكون كل شيء غير معروف إلى حد ما. هذا هو المكان صحة قاع الحوض – وبشكل أكثر تحديدًا أفضل مدربي قاع الحوض – تفضل بالدخول. لم تكن على علاقة حميمة مع قاع حوضك بعد؟ هل ما زلت في ضباب الأمومة الجديدة المحروم من النوم؟ لا تخافوا. يجب عليك التعامل مع حقل الألغام الذي هو أسلوب الأمومة – ناهيك عن ولادة إنسان صغير حقيقي – ولذا نحن هنا لنؤكد لك أنك سوف تماما تكوني قادرة على إتقان هذا الجزء الصغير من روتين التمارين بعد الولادة أيضًا.
من المهم أن تفعل ذلك، كما ستكتشف – لأن ضعف قاع الحوض مرتبط بكل شيء بدءًا من سلس البول وحتى آلام الحوض والصعوبات الجنسية. إذا كنت كذلك، فأنت بالتأكيد لست وحدك، حيث يعاني ما يقرب من ربع النساء من اضطراب قاع الحوض، ويزداد الخطر مع الولادة. والخبر السار هو أن إعطاء العضلات الرئيسية تمرينًا، سواء باستخدام أ مدرب قاع الحوض أو بدونه، يمكن أن يساعد في إعادة الأمور بسلاسة مرة أخرى. هل تحتاج إلى دليل؟ أظهرت الأبحاث أن ممارسة تمارين قاع الحوض تم ربطها بانخفاض أعراض الهبوط بعد الحمل. المزيد من الأخبار الجيدة: إن إتقانها أسهل بكثير من الحركات التي لا تزال تطاردك في فصل HIIT الرائع.
إليك أدنى المعلومات عن رفاهية مناطقك السفلية، و أفضل أجهزة قاع الحوض لتتشدد مع…
ما هو قاع الحوض وكيف يؤثر ذلك على الصحة؟
هذا قد يذهلك يقول الدكتور سومان تيواري: “فكر في حوضك كوعاء – قاع الحوض هو الجزء السفلي من هذا الوعاء، وهو مصنوع من العضلات والأنسجة الضامة والعظام عند قاعدة الجذع وجزء من القلب”. طبيب أمراض النساء وهو جزء من المجلس الاستشاري السريري في منصة اللياقة البدنية P.volve. “إنه يدعم جميع أعضاء الحوض بما في ذلك الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء، بالإضافة إلى الوركين.”
على هذا النحو، تريده قويًا. يوضح الدكتور تيواري: “إذا كان قاع الحوض لديك ضعيفًا أو ضعيفًا – والمعروف أيضًا باسم خلل قاع الحوض – فقد يؤدي ذلك إلى سلس البول، وضغط الحوض، وألم الحوض، والصعوبة الجنسية، وسلس البراز”. “وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تأثير كبير على نوعية الحياة.” بما في ذلك عن طريق الحد من الحركة وانخفاض الثقة بالنفس، وكذلك التسبب في صعوبات جنسية وإثارة مشاكل في العلاقة.
هل أحتاج إلى مدرب قاع الحوض؟
الخطوة الأولى هي العثور على ما تحتاجه بالفعل – لأنه في حين أن بعض أحذية قاع الحوض تشتمل على مجموعة متنوعة من “الأوزان” ذات الألوان الباستيل الجميلة، يمكن للآخرين أن ينافسوا Apple Watch وDyson Airwrap على أموالهم في حصص التكنولوجيا. يشير الدكتور تيواري إلى أن “أي شخص يعاني من سلس البول، أو ألم أو ضغط في الحوض، أو ألم في الورك، أو صعوبة جنسية، أو سلس البراز، سيستفيد من تقييم قاع حوضه على يد متخصص”. “النساء بعد الولادة عادة ما يعانين من هذه الأشياء بعد الولادة.”
اقرأ على الموقع الرسمي
روابط قد تهمك
مؤسسة اشراق العالم خدمات المواقع والمتاجر باك لينكات باقات الباك لينك
اكتشاف المزيد من في بي دبليو الشامل
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
