القواعد التسعة لطول العمر: لماذا يستحق العيش وفقًا لـ “القوة التسعة”، وفقًا للخبراء

يقول بوتنر: “لقد حان الوقت لتبني هذه التكنولوجيا لأن معرفة هدفنا في الحياة يمكن أن يمنحنا سبع سنوات إضافية من الحياة”. كيف يمكنك العثور عليه؟ من خلال النظر إلى داخلك وتحديد ما يثير شغفك، وما تجيده، وما هو مفيد لمجتمعك، وما الذي يجعل حياتك تبدو جديرة بالاهتمام.

3) تقليل التوتر.

وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ نحن نعيش في مجتمعات تضعنا تحت ضغط مستمر، على المستويين الشخصي والعالمي. يؤدي التوتر إلى التهاب مزمن، وهو أرض خصبة للأمراض. يقول بوتنر إن السر يكمن في دمج طقوس تخفيف التوتر في روتيننا اليومي مثلما يفعل سكان المنطقة الزرقاء. يأخذ سكان جزيرة إيكاريا قيلولة بعد الظهر، بينما يخصص سكان أوكيناوا جزءًا من وقتهم لتذكر أحبائهم الذين رحلوا. بالنسبة لك، قد يكون الأمر عبارة عن دمج جلسة يوغا تأملية في يومك، أو ببساطة الذهاب في نزهة على الأقدام، أو إجراء محادثة طويلة مع صديق.

4) قاعدة 80%.

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، يوصي الأطباء وخبراء التغذية باتباع قاعدة 80%. في الأساس، توقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع التام — أو الوصول إلى 80% من قدرة جسمك، فهذه طريقة مجربة لتعزيز طول العمر. كيفية وضع هذا موضع التنفيذ؟ يقرأ سكان أوكيناوا تعويذة كونفوشيوسية قديمة (“هارا هاتشي بو”) قبل تناول الوجبات. حاول أن تأكل ببطء أكثر وبوعي (أي ليس أمام الكمبيوتر أو واقفاً أمام البار) وامضغ، كما ينصح الخبراء، كل قضمة 20 إلى 30 مرة على الأقل، للسماح لإشارة الشبع بالانتقال من براعم التذوق إلى دماغنا.

5) تغيير النظام الغذائي الخاص بك.

وفقا لبعض خبراء التغذية والأطباء، فإن اتباع نظام غذائي يفضل الأطعمة النباتية هو وسيلة فعالة للوقاية من عدد من الحالات المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. خلصت دراسة حديثة من جامعة بيرغن في النرويج إلى أن اعتماد نظام غذائي نباتي غني بالحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والفواكه الطازجة والخضروات يمكن أن يضيف 10 سنوات إلى حياتنا. يقول بيوتنر إن النظام الغذائي للمعمرين في المنطقة الزرقاء يتكون إلى حد كبير من البقوليات مثل الفاصوليا السوداء، وفاصوليا أزوكي، وفول الصويا، والعدس، والفاصوليا العريضة، بينما يتم استهلاك اللحوم خمس مرات فقط في الشهر.

6) النبيذ؟ نعم، ولكن اشرب باعتدال.

يقول بوتنر في كتابه إن الناس يشربون النبيذ المحلي باعتدال. ومن الواضح أن أولئك الذين لا يشربون أكثر من كأسين من النبيذ الأحمر يوميا، مثل المعمرين في سردينيا، قد يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين يتجنبون الكحول تماما. ولعل الشعور بالدفء والانتماء الذي يأتي من شرب الخبز المحمص مع الأصدقاء والعائلة يجلب فوائد صحية أكثر من النبيذ نفسه.

7) الانتماء إلى المجتمع.

أولئك الذين ينتمون إلى مجتمع ديني، من أي طائفة أو نوع، ويشاركون بانتظام في الاحتفالات، يمكن أن يعيشوا فترة أطول من 4 إلى 14 سنة من أولئك الذين لا ينتمون إلى أي مجتمع على الإطلاق. هل أنت ملحد؟ لا مشكلة. ويمكن للمجتمع أيضًا أن يكون علمانيًا. هل تحب الرياضة؟ انضم إلى نادي المعجبين. إذا كانت القراءة هي شغفك، انضم إلى نادي الكتاب. أنت فقط تنتمي لتشعر بأنك جزء من قبيلة أو مجموعة.

8) إعطاء الأولوية للعائلة.

يبقى سكان المنطقة الزرقاء على مقربة من أحبائهم. من الشائع أن يعيش الآباء المسنين بالقرب من أطفالهم أو حتى في المنزل معهم، وينمو الأطفال مع والديهم و الأجداد في مجتمع مفيد للصحة الجسدية والعقلية للصغار والكبار على حد سواء. (يقول بوتنر إن الأطفال يمرضون بشكل أقل عندما ينشأون مع الأجداد). ويميل الأزواج الذين يبقون بالقرب من العائلة إلى البقاء أكثر إخلاصًا، وهو ما يبدو أنه يطيل عمرهم بما لا يقل عن ثلاث سنوات.

9) الحفاظ على الصداقات.

الصداقات مثل النباتات: تحتاج إلى الرعاية. ولكن مع حياتنا المزدحمة، يصبح لقاء الأصدقاء شخصيًا ترفًا حقيقيًا، وتحدث تفاعلاتنا الاجتماعية المزعومة في الغالب عبر الإنترنت. ولكن من المهم لصحتنا العقلية أن نحافظ على حياة اجتماعية غنية ونشطة، وليس فقط على فيسبوك أو إنستغرام. يقول بوتنر إن سكان أوكيناوا يبدعون مويس، مجموعات مكونة من خمسة إلى ثمانية أصدقاء مدى الحياة يعدون بدعم بعضهم البعض طوال حياتهم.

ظهرت هذه المقالة في الأصل في مجلة فوج إيطاليا.