لقد سمعنا جميعًا أننا نحتاج إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم، ولكن ماذا يحدث بالفعل إذا لم نحصل على القدر الكامل من النوم كل ليلة؟ هناك التأثير النفسي – حيث يُقال لمعظمنا “النوم على ذلك” قبل اتخاذ قرارات كبيرة – ولكن هناك أيضًا عواقب جسدية. ومع وجود دراسة استقصائية حديثة وجدت أن 60٪ من البريطانيين يحصلون على ست ساعات من النوم في الليلة على الأكثر، فيجب أن نكون على دراية بالتأثير الذي قد يخلفه فقدان كل تلك الساعات الإضافية من النوم علينا.
بالطبع، يمكن لأي شخص أن ينام بشكل سيئ بين الحين والآخر – وفي الواقع، ينصح معظم خبراء النوم بأن أفضل طريقة للنوم هي عدم الانشغال بالقلق بشأن ذلك. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق الذي يؤثر على حياتك اليومية، فقد ترغب في التواصل مع طبيبك العام.
ما هو مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه في الليل؟
من المقبول عمومًا أن البالغين يجب أن يناموا ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة. ووفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم: “قد يعاني البالغون الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة من مشاكل صحية أكثر من أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر في الليلة”.
فكيف يمكن لليلة بلا نوم أن تؤثر علينا؟
7 أشياء يمكن أن تحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
أنت لا تشعر بالإثارة
اتضح أن إرهاق النوم هو لا النوم هو منشط جنسي، وكلما كنت أكثر راحة، كلما زادت احتمالية تحسن رغبتك الجنسية. وجدت إحدى الدراسات أن ساعة واحدة من النوم الإضافي للنساء ارتبطت بزيادة الرغبة الجنسية بنسبة 14%. وبالمثل، أفادت النساء اللائي لديهن متوسط مدة نوم أطول بإثارة تناسلية أفضل من النساء اللائي لديهن متوسط مدة نوم أقصر.
الأشياء تؤلم أكثر
إن إدراكنا للألم يكون منحرفًا عندما لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة. وقد أظهرت دراسة أجريت في مجلة علوم الأعصاب وقد قام الباحثون بمراقبة نشاط المخ لدى المشاركين الأصحاء بعد ثماني ساعات كاملة من النوم، ثم مرة أخرى بعد أن ظلوا مستيقظين لأكثر من 24 ساعة. وفي كل حالة، تم تطبيق الضغط والحرارة على مستوى غير مريح على أذرع وأرجل المشاركين. وأظهرت الفحوصات أنه عندما حرمت المجموعة من النوم، زاد إدراكهم للألم. وكان هناك ارتفاع بنسبة 120% في المتوسط في النشاط في قشرة الحسية الجسدية (المنطقة في الدماغ التي تفسر الألم). وفي الوقت نفسه انخفض النشاط في المخطط والجزيرة (المناطق التي تخفف عادة من إدراك الألم)، لذلك شعروا بألم أكبر عند الضربات والضغط.
وأشارت دراسة منفصلة إلى أن “ثلثي مرضى الألم المزمن يشكون من سوء نوعية النوم، وتدعم البيانات الحديثة فكرة أن اضطرابات النوم قد تسبب أو تزيد من حدة الألم الحاد والمزمن”. وبالتالي، هناك أدلة تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الألم قد يستفيدون من تحسين نومهم.
لا يمكنك حل المشكلة بسرعة
إن أغلبنا يعرف هذا بالفعل، ولكن إذا كنت (ودماغك) متعبًا، فقد تتأثر قدرتك على حل المشكلات واتخاذ القرارات. وجدت إحدى الدراسات، التي اختبرت مشاركين نالوا قسطًا جيدًا من الراحة وحُرموا من النوم عبر مجموعة من المهام، أن أولئك الذين خضعوا لحرمان من النوم لمدة ليلتين كانت ردود أفعالهم على المشاكل المقدمة لهم ضعيفة بشكل كبير، وواجهوا صعوبة خاصة في التكيف مع عدم اليقين والظروف المتغيرة. غالبًا ما يتم تسجيل الخطأ، ولكن مع انخفاض التأثير أو الاستجابة. وجدت دراسة أخرى أن كمية معتدلة من قلة النوم يمكن أن تكون أكثر ضررًا للأداء من كمية متساوية من الكحول.
بشرتك لن تلعب الكرة
إن مصطلح “نوم الجمال” ليس مزحة. فعندما ننام، يتولى جسمنا مهمة تجديد شباب بشرتنا – فِعلي “عندما يتعلق الأمر ببشرتك، فإن النوم هو متطلب أساسي”، كما توضح استشارية الأمراض الجلدية الدكتورة أنجالي ماهتو. وتضيف الدكتورة أنجالي: “أثبتت الدراسات التجريبية أن قلة النوم يمكن أن تجعل الأفراد يبدون أقل صحة وأكثر تعبًا. وبصرف النظر عن الدراسات، فليس من الصعب أن نرى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الهالات السوداء تحت العين ويسبب شحوب البشرة وبهتانها”.
اقرأ على الموقع الرسمي
روابط قد تهمك
مؤسسة اشراق العالم خدمات المواقع والمتاجر باك لينكات باقات الباك لينك
اكتشاف المزيد من في بي دبليو الشامل
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
