وإليك طريقة بسيطة لزيادة الدوبامين كل يوم، وفقا لخبير طول العمر

وفقا لخبير في طول العمر، هناك طريقة بسيطة للغاية لزيادة الدوبامين كل يوم. وهذا أمر جيد، لأن صحتنا العقلية هي شيء نعمل عليه منذ اللحظة التي نستيقظ فيها، سواء كنا واعين بذلك أم لا. والتفاؤل إلى حد ما أيضا.

لكن أولاً: ما هو الدوبامين بالضبط؟ إنه هرمون وناقل عصبي في دماغك يعمل بمثابة “مركز المكافأة”، مما يمنحك مشاعر المتعة والتحفيز والمزيد من الأشياء المرتبطة بصحتك العقلية. ويمكنك توليد المزيد منها بنفسك، وهو الأمر الذي يشرحه الدكتور أوليفييه كورتين كلارنس، مدير مجموعة كلارنس والخبير في الشيخوخة الصحية، في كتابه. خمن عمري إذا استطعت.

بمساعدة العديد من المتخصصين في طول العمر، تشاركنا الدكتورة كورتين كلارنس أشياء يمكننا القيام بها (غير محددة وراثيًا) من أجل التقدم في السن بشكل جيد، وبسرعة أقل، وبنوعية حياة أفضل. في تحليله، تم تخصيص عدة أسطر لكيفية إنشاء المشاعر الإيجابية “لحلقة حميدة” تحفز قدرة الجسم على إصلاح نفسه، والاسترخاء، وتوليد هرمونات الرفاهية مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين. (المزيد عن تلك في دقيقة واحدة.)

واحدة من أسهل توصيات كورتين كلارنس لتنمية هذا التفاؤل؟ ويقول: “إن التفاؤل هو شيء عليك أن تعمل عليه كل يوم”. وللقيام بذلك، “امنح نفسك شيئًا جيدًا ثلاث مرات في اليوم”.

يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة تساعد بشكل كبير في تحسين صحتنا: الطبخ، كتابة اليوميات، عناق شخص عزيز لمدة 30 ثانية، الاستحمام، الاستمتاع بالقهوة دون القيام بأي شيء آخر (في العزلة أو ممارسة الرياضة). fika، العادة السويدية المتمثلة في التوقف لتناول القهوة بصحبة الأصدقاء أو العائلة).

أو ربما يكون الرقص “لمدة ثلاث دقائق على أنغام أغنيتك المفضلة”، وهي توصية كورتن كلارنس المبنية على فلسفة فلورنس سيرفان شرايبر وكتابها. 3 طنين في اليوم: كيف تنشط تفاؤلك لتكون أكثر سعادة. ويلخص أسلوبها على النحو التالي: “اكتب، وفكر، وتذكر ثلاثة [good] الأشياء التي حدثت خلال النهار. وهذا يضيء أفكارك ويشجعك على رؤية نصف الكوب المملوء. إنه يغير الطريقة التي ترى بها الأشياء من يوم لآخر ويحفز إفراز جزيئات الشعور بالسعادة.

كيفية تنمية التفاؤل (وزيادة الدوبامين وهرمونات الشعور بالسعادة الأخرى)

إذن إليكم الأمر: الطريقة البسيطة لتوليد الدوبامين هي تذكير نفسك بشيء جيد ثلاث مرات في اليوم؛ ثم، قبل الذهاب إلى السرير، اكتب وفكر وتذكر ما هي تلك الأشياء الثلاثة.

سهل، ولكن شيء يجب أن تعمل عليه باستمرار. هذه التفاصيل المهمة في الكتاب تأتي من إحدى المقابلات التي أجرتها كورتين كلارنس مع كاثرين تيستا، مؤسسة موقع L’Optimisme.com. يقول تيستا: “تتفق جميع الدراسات على أن ما بين 30% إلى 50% من سمات الشخصية يتم تحديدها بيولوجيًا”. “وهذا يعني أن 50% إلى 70% من هذه السمات يمكن اكتسابها والعمل عليها طوال حياتنا.”

لذا، في حين أن بيئتنا والأشخاص من حولنا لهم تأثير، فإن تيستا يرى أننا نستطيع ذلك أيضًا اتخاذ التدابير اللازمة لتكون أكثر تفاؤلا. ومن خلال القيام بذلك، يمكن لإيماءاتنا وعاداتنا أن تحفز هرمونات مثل الأوكسيتوسين (المرتبط بمشاعر الأمان والثقة في العلاقات الاجتماعية)، والسيروتونين (المرتبط بالعواطف والمزاج)، والإندورفين (الذي يسبب مشاعر النشوة ويمنع التوتر والألم)، والدوبامين. هذا الأخير “مسؤول عن مشاعر التحفيز والمكافأة. يوضح كورتين كلارنس: “إنه يعزز الشعور بالمتعة”. غالبًا ما نطلق عليها اسم هرمونات الشعور بالسعادة، على الرغم من أن الخبراء يقولون إنها في الواقع ناقلات عصبية مرتبطة بتنظيم المزاج، والشعور بالسعادة، وتقليل القلق. في حالة الدوبامين على وجه التحديد، فهو ناقل عصبي يثير إحساسًا سريعًا بالمتعة التي تنشط وتحفز.

ونعم، من الممكن أن نولدها بأنفسنا. تقول كورتين كلارنس: “عندما يسألني شخص ما إذا كانت هناك وصفة للسعادة، عادةً ما أقول إنه لكي تكون سعيدًا عليك أن تكون متفائلاً وتعتمد على مواردك الخاصة”.

رمز الغش لزيادة الدوبامين

عندما نبحث عن تلك الارتفاعات الثلاثة في اليوم التي تنشط صحتنا، هناك شيء لا يفشل أبدًا: الضحك. لقد ثبت أن الضحك الطبيعي والطوعي يولد الدوبامين.

هكذا تشرح لنا عالمة النفس لورديس رامون، من كلينيكا بالاسييت: “الجزيرة، وهي أحد أجزاء الدماغ الأكثر مشاركة في الهوية، يتم تنشيطها عندما نرى شخصًا يبتسم أو عندما نبتسم لأنفسنا. نرى القوة التي تمتلكها الابتسامة علينا، لأن الدماغ يخصص عددًا كبيرًا من الخلايا العصبية للوجه. عندما نبتسم، هناك زيادة في الإندورفين والببتيدات العصبية والدوبامين والسيروتونين. عندما تعمل هذه الهرمونات معًا تكون قادرة على تقليل التوتر، وخفض معدل ضربات القلب، وزيادة الإنتاجية، وتقليل القلق.

ظهرت هذه الميزة في الأصل على مجلة Vogue Spain.