هل يؤثر الحمل على صورة جسمك؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

يقول الدكتور رودريغيز إن محتوى الحمل على وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما ينحرف نحو الشكل الذي نبدو عليه بدلاً من ما نشعر به – حتى لو كان ما تراه لا يناقش المظهر بشكل علني.

يمكن أن يكون قبول هذا النوع من الأشياء أمرًا صعبًا على أي شخص. وإذا كنت تواجه بالفعل وقتًا عصيبًا، يحذر الدكتور رودريجيز، فلن يساعدك مقارنة نفسك بـ “النسخة المثالية والمنسقة والمثالية لشخص ما”. قد يقودك هذا إلى الشعور بمزيد من الحكم على الذات، ويمكن أن يظهر ذلك أيضًا في كيفية ارتباطك بجسدك.

يمكن أن يساعدك التحقق من ردودك على المحتوى الذي تراه وتنظيم خلاصتك وفقًا لذلك. ألقِ نظرة على الحسابات التي تتابعها واسأل نفسك كيف يؤثر التمرير خلالها على حالتك المزاجية. هل أنت متحمس أو سعيد أو مستوحى من المشاركات التي شاهدتها للتو؟ أم أنك ربما تشعر بالنقد الذاتي أو أقل من ذلك؟ في الحالة الأخيرة، حان الوقت لإلغاء المتابعة أو كتم الصوت.

إن الطريقة التي تقضي بها وقتك خارج الإنترنت مهمة أيضًا. يقول الدكتور رودريغيز إن التفاعلات الشخصية الحقيقية، خاصة مع الأشخاص الذين قد يكون لديهم تجارب مماثلة، يمكن أن تكون مؤكدة حقًا.

إن مواكبة الأصدقاء في جميع مراحل حياتهم – سواء كان ذلك من خلال تناول مشروبات غير كحولية مع صديقة لا تنجب أطفالًا، أو حضور دروس اليوغا قبل الولادة مع صديقة حامل، أو الاجتماع لتناول القهوة مع صديقة الأم وطفلها الصغير – يبني الدعم الاجتماعي، الذي يعد عاملاً كبيرًا في مساعدتك في الحفاظ على وجهة نظرك بشأن ما يهمك حقًا ويجعلك تشعر بالرضا.

4. شارك تجاربك حول الأكل والصحة العقلية مع فريق الرعاية الخاص بك

إذا لاحظت أنك تواجه وقتًا عصيبًا فيما يتعلق بالطعام وصورة الجسم في الوقت الحالي، فلا تفترض أنه يتعين عليك تجاوز هذه المشكلة بنفسك. تحدثي إلى فريق الرعاية الخاص بك حول ما تشعرين به أثناء فحوصات حملك.

يمكنك أن تبدأ بعرض أي من تجاربك السابقة والحالية المحتملة مع حالات الصحة العقلية (بما في ذلك اضطرابات الأكل) وقضايا انعدام الأمن الغذائي (والتي يمكن أن تكون عامل خطر للإصابة باضطرابات الأكل)، كما تقول جينيفر بي ويب، دكتوراه. افتح عن ترددك أيضًا.

في بعض الأحيان، قول شيء مثل، “الحديث عن هذه المواضيع يجعلني أشعر بالقلق حقًا لأن x، y، z،” يكفي للمساعدة في تبديد الخوف المحيط به. كل هذا يمنح مقدمي الخدمة فكرة أفضل عن كيفية تقديم أفضل رعاية ممكنة لك، بناءً على احتياجاتك الخاصة.

هناك طرق عملية للتحدث عن الرعاية التي تتلقاها أيضًا. ألا تريدين رؤية الرقم الموجود على الميزان في مواعيدك قبل الولادة؟ قل شيئًا مثل: “أواجه وقتًا عصيبًا مع كل التغييرات التي أعاني منها في جسدي، لذا سأبتعد بينما تزنني. أريدك فقط أن تؤكد لي أنك إذا كنت تريد مناقشة أي شيء تراه متعلقًا بوزني، فسوف تخبرني بذلك.

إذا لم يكن هناك شيء آخر، يلاحظ الدكتور رودريغيز أنك يفعل لديك بعض السيطرة على جوانب معينة من رعايتك، ويمكن أن تساعدك هذه المعرفة على الشعور بمزيد من السلام مع كل التغييرات التي تمر بها.

5. ابحثي عن مقدم خدمات الصحة العقلية المتخصص في رعاية الفترة المحيطة بالولادة.

فكري في إضافة معالج في الفترة المحيطة بالولادة إلى فريق الرعاية الخاص بك للمساعدة في التغلب على أي مشاعر قد تكون صعبة تجاه جسمك بعد الولادة. يقول الدكتور ويب: “ليس من المستغرب أن تظهر الأبحاث وجود صلة بين صعوبات صورة الجسم أثناء الحمل واكتئاب ما بعد الولادة”، ويمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي على فهم تجربتك وتطبيعها بشكل أفضل.