لقد عالج العلاج بالتنويم المغناطيسي رهاب التحدث أمام الجمهور في جلستين فقط

هنا، يشارك كريس خطواته السبعة حول كيفية التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور…

الخطوة 1: تعرف على ما تخاف منه حقًا

ابدأ بتحديد الجوانب المحددة للتحدث أمام الجمهور التي تثير خوفك. بدلًا من التساؤل عن سبب خوفك، اسأل نفسك أسئلة أكثر ثاقبة مثل: “ما الذي يخيفني في التحدث أمام الجمهور؟” أو “متى أشعر بهذا الخوف بشكل حاد؟” استكشف معتقداتك حول التحدث أمام الآخرين وكيف تساهم في خوفك.

الخطوة الثانية: استرخاء العقل الواعي

جهز عقلك ليكون هادئًا وحاضرًا. إحدى الطرق هي من خلال ما يسمى “الوعي المفتوح”، الذي يوسع مجالك الإدراكي ويريح العقل – مما يساعدك أيضًا على رؤية جمهورك بالكامل مع البقاء مسترخيًا. قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين وابتسم. مد ذراعيك إلى الأمام، مع لمس أصابع السبابة، وركز على نقطة فوق مستوى العين. حرك أصابعك ببطء مع الحفاظ على نظرك على تلك البقعة، ومد ذراعيك إلى الجانبين. بينما تتخذ هذه الوضعية، استخدم رؤيتك المحيطية لتبقى على دراية بما يحيط بك. أخيرًا، دع ذراعيك تسقط وتأخذ نفسًا عميقًا، مع الحفاظ على وعيك الموسع.

الخطوة 3: فكر في “المكافأة” التي يحققها خوفك

تلبي جميع المشاعر حاجة على مستوى اللاوعي، مهما بدت غير منطقية؛ عادةً ما يرتبط هذا بالسلامة أو الاستعداد. فكر في ما قد تخسره إذا اختفى خوفك وما قد تضطر إلى مواجهته ولا ترغب في مواجهته. ربما يحميك خوفك من الشعور بالإحراج، أو الخروج من منطقة راحتك.

الخطوة 4: تفكيك “وصفة” خوفك

نحن لا نلتقط العواطف. نحن نصنعهم. من أجل الحفاظ على خوفك من التحدث أمام الجمهور (وصفة خوفك)، فإنك تنخرط في أفعال محددة مع أفكارك ومشاعرك وعواطفك ومعتقداتك وتنفسك. إحدى طرق تغيير هذه الوصفة هي تغيير الصور التي تتخيلها عند التفكير في التحدث أمام الجمهور. حاول تغيير الصور الملونة إلى الأبيض والأسود، أو تجميد الصور المتحركة. قم بتصغير الصورة وجعلها صغيرة وتخيل التخلص منها في مكان بعيد. اجعل الأمر فكاهيًا من خلال تخيل السيناريو كما لو كان كوميديًا. لاحظ كيف يغير مشاعرك.

الخطوة 5: حرر الماضي

اسأل نفسك ما هي أقدم ذكرياتك عن الشعور بهذه الطريقة. هناك طرق مختلفة لتغيير الذاكرة من جذرها. تُعرف إحدى الطرق بالنقر:

ابدأ بالنقر على جانب يدك، ثم انتقل إلى النقاط الرئيسية الأخرى مثل تحت العينين، وعلى عظمة الترقوة، وتحت الذراع. أثناء النقر على كل نقطة، تحدث عن مخاوفك ولاحظ أي تحولات عاطفية. استمر حتى يقل تأثير الخوف بشكل ملحوظ. يمكنك معرفة المزيد حول النقر هنا.

الخطوة السادسة: جدد مشاعرك

استبدل الاستجابات العاطفية السلبية بأخرى إيجابية من خلال الثبات – أي تذكر لحظة من السلام أو الضحك أو التواصل. انغمس تمامًا في هذه الذاكرة، ولاحظ كل التفاصيل.

في ذروة هذا الشعور الإيجابي، اضغط على قبضة يدك. الافراج عن العاطفة تتلاشى.

استمر في القيام بذلك لأكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها، واضغط بقبضتك في ذروة الشعور واتركها عندما يتلاشى الشعور.

الآن، فكر في التحدث واضغط على قبضة يدك. يجب أن تقلل المشاعر الإيجابية الصحيحة أو تزيل الشعور السلبي تجاه التحدث.

الخطوة 7: تحقيق مستقبل قوي

تصور نتيجة ناجحة بدلا من التركيز على مستقبل سلبي للتحدث. بدلًا من الشعور بالتوتر في بداية الخطاب، تخيل التصفيق في نهاية خطابك ومدى شعورك بالرضا. ركز على جمهورك، وليس على نفسك؛ فكر فيما يمكنك تقديمه في حديثك بدلاً من التفكير في الطريقة التي سينظر بها الآخرون إليك. من خلال التركيز على مستقبل إيجابي والبدء مع وضع النهاية في الاعتبار، فمن المرجح أن تشعر بالتحسن.

للمزيد من المعلومات قم بزيارة christopherpauljones.com