منوعات رياضية

الشكل الصحيح وعمل العضلات وفوائدها


تمرين القرفصاء المرتفع هو تمرين فريد وفعال للغاية يعمل مع العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك. إنه نوع مختلف من القرفصاء التقليدي للقدح ويتم إجراؤه عن طريق حمل وزن أمام صدرك أثناء أداء القرفصاء. يمكن أن يكون الوزن عبارة عن جرس ثقيل أو دمبل أو كيس رمل أو أي نوع آخر من الوزن تفضله. تجعل الوضعية المرتفعة للوزن التمرين أكثر صعوبة وفعالية ، كما أنها تشرك مجموعات عضلية مختلفة مقارنة بالقرفصاء التقليدية.


الشكل الصحيح لأداء قرفصاء كأس مرتفع:

  1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وتوجيه أصابع قدميك نحو الخارج قليلاً.
  2. امسك الوزن أمام صدرك بكلتا يديك.
  3. حافظ على استقامة ظهرك ، اخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي.
  4. انزل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض أو أسفلها.
  5. ادفع من خلال كعبيك وافرد ساقيك للعودة إلى وضع البداية.
  6. كرر التمرين لعدد التكرار المطلوب.

من المهم إبقاء الوزن قريبًا من صدرك والحفاظ على عمود فقري محايد طوال الحركة بأكملها. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من إبقاء ركبتيك متوازيتين مع أصابع قدميك وتجنب السماح لها بالانهيار للداخل.


عملت العضلات:

القرفصاء هو تمرين لكامل الجسم يعمل في عدة مجموعات عضلية رئيسية ، بما في ذلك:

  1. عضلات الفخذ الرباعية: مجموعة العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذ والمسؤولة عن تمديد الركبة.
  2. المؤخرة: العضلات الموجودة في الأرداف المسؤولة عن تمدد الورك.
  3. أوتار الركبة: العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ والمسؤولة عن ثني الورك.
  4. القلب: عضلات البطن وأسفل الظهر التي توفر الثبات والتوازن أثناء الحركة.
  5. ربلة الساق: العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من أسفل ساقك والمسؤولة عن ثني أخمصي.

يشرك القرفصاء أيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين ، لأنها تساعد على استقرار الوزن.

يشرك القرفصاء أيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين ، لأنها تساعد على استقرار الوزن. (تصوير جوليا لارسون / بيكسلز)

فوائد الكأس المرتفعة:

تحسين القوة وتحمل العضلات: تمرين القرفصاء المرتفع هو تمرين مركب يعمل لعدة مجموعات عضلية ، مما يساعد على زيادة القوة الكلية وتحمل العضلات.

تحسين التنقل: من خلال السماح للوركين بالغرق أسفل ركبتيك ، يساعد القرفصاء المرتفع على تحسين الحركة في الوركين والكاحلين والركبتين.

تحسين الموقف: يساعد القرفصاء المرتفع على تحسين وضعيتك عن طريق تقوية عضلات جذعك وأسفل ظهرك ، والتي تدعم عمودك الفقري.

توازن أفضل: تتحدى الوضعية المرتفعة للوزن توازنك واستقرارك ، مما يساعد على تحسين توازنك واستقرارك بشكل عام.

زيادة حرق السعرات الحرارية: تمرين القرفصاء المرتفع هو تمرين عالي الكثافة يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، مما يجعله أداة فعالة لفقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم.


تمرين القرفصاء المرتفع هو تمرين فعال للغاية ومتعدد الاستخدامات يعمل على العديد من مجموعات العضلات الرئيسية ويوفر العديد من الفوائد للياقة والصحة بشكل عام. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا ، فإن هذا التمرين يعد إضافة رائعة لروتين التمرين. لذا جربها وشاهد النتائج بنفسك!

حرره سيدهارث دانانجاي




مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى