أفضل طريقة لإعادة الترطيب بسرعة عندما تكون شديد الحرارة والتعرق

قد ترغب أيضًا في استبدال مشروب الإلكتروليت بالماء إذا كنت ترتدي سترة مالحة، كما يقول الدكتور بريور، مما يعني أنك تفقد أكثر من متوسط ​​كمية الصوديوم عند التعرق. (تضيف أن هذا يمكن أن يحدث أيضًا بينما يتكيف جسمك مع الحرارة في بداية الصيف.) قد تكون أنت هذا إذا لاحظت خطوطًا بيضاء متقشرة على ذراعيك أو ساقيك أو ملابسك عندما تشعر بالحرارة، خاصة بعد تناول الطعام. يمارس؛ أو أن يكون مذاق عرقك شديد الملوحة أو يلسع عينيك.

5. تناول شيئاً مالحاً (مع شرب الماء).

يمكن أن تكون مواجهة بعض الصوديوم الأساسي المفقود بسبب العرق أمرًا بسيطًا مثل مضغ المعجنات أو الفول السوداني أو الفشار أو الجبن. في الواقع، أشارت مراجعة أجريت عام 2010 للدراسات التي تقيم حالة الترطيب لدى الرياضيين المحترفين إلى أن الماء العادي يمكن أن يسمح بالتعافي “الفعال” بعد التمرين طالما أنك تجمعه مع الطعام المالح. ناهيك عن أن هذه الوجبات الخفيفة “يمكنها أيضًا تحسين مستوى الترطيب لديك من خلال تشجيعك على الشرب أكثر يقول الدكتور بريور: “المياه”.

ويضيف الدكتور بريور أيضًا، إذا كنت تشتهي أيًا من هذه الأطعمة أثناء تجربة يوم حار حقيقي، فقد تكون هذه علامة أخرى على أنك سترة مالحة، ومن مصلحتك، من حيث الترطيب، أن تلبية تلك الرغبات.

6. تناول البطيخ أو الخيار أو أي طعام آخر غني بالمياه.

هناك سبب يجعل البطيخ جذابًا للغاية في يوم مشبع بالبخار: فهو يحتوي على 92٪ تقريبًا من الماء، كما يقول ماناكر. ومن المؤكد أن أي سائل تمتصه من تناول شريحة أو اثنتين من الماء يحسب ضمن ترطيب الجسم بشكل عام، مما يساعدك على تعويض السوائل المفقودة بسرعة أكبر (وأكثر لذة!) من مجرد احتساء الماء وحده.

وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، كما يقول ماناكر، مثل الخيار والكرفس والشمام والطماطم، كبداية. قم بإقران أي منها مع طبقة مالحة أو غمس (على سبيل المثال، الحمص أو زبدة الفول السوداني)، وستحصل على كمية كبيرة من الماء بالكهرباء.

7. لا تتناول الكحول والكافيين.

حقيقة مزعجة: الإماهة الجيدة تتطلب تجنب الأشياء التي دييرطبك أيضًا، مثل هاتين المادتين، كما يقول الدكتور بريور، وكلاهما يمكن أن يعمل كمدر للبول، مما يحول السوائل في جسمك إلى بول بسرعة أكبر. هذا لا يعني أن عليك التخلي عن القهوة المثلجة أو المثلجة تمامًا هذا الصيف. ولكن إذا كنت في الخارج تحت أشعة الشمس، وتشعر بارتفاع درجة حرارتك، فمن الجيد أن تضع جانبًا أي شيء يحتوي على الكحول أو الكافيين وتستبدله بمشروب آخر بدلاً من ذلك. (إذا اخترت مشروبًا موكتيلًا، فما عليك سوى مراقبة السكر، كما يقول ماناكر، والذي يمكن أن يسحب الماء إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى مزيد من الجفاف).

فيما يتعلق بالخمر، فإن الحد من إجمالي عدد المشروبات (ليس أكثر من كوب أو اثنين في اليوم هو معيار جيد لمعظم الناس) يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على صفاءك العقلي، كما يقول ماناكر، وهو أمر أساسي لملاحظة متى قد تكون الزحف نحو مرض الحرارة – واتخاذ الإجراءات اللازمة لإعادة ترطيب نفسك – في المقام الأول.

كلمة تحذير: إذا كنت قد فعلت كل ما ورد في هذه القائمة، وما زلت تشعر بالإعياء بعد حوالي ساعة (على سبيل المثال، تشعر بدوار شديد أو أن التشنجات لا تهدأ)، أو لا يمكنك الاستمرار انخفاض السوائل، قد يعني ذلك أنك لا تقوم بتعويض السوائل بسرعة كافية، ويجب عليك طلب الرعاية الطبية. بخلاف ذلك، فإن اتباع النصائح المذكورة أعلاه للعودة إلى خط الأساس للترطيب الصحي سيساعدك على تحمل الحرارة بسرعة هذا الصيف.

ظهرت هذه الميزة في الأصل على SELF.