منوعات رياضية

كشف التغذية في الفاصوليا


هناك الكثير من العناصر الغذائية في الفاصوليا. إنها أطعمة مغذية توفر مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.


فوائد الفاصوليا

الفاصوليا مصدر جيد للفيتامينات. (الموافقة المسبقة عن علم عبر Pexels / فانيسا لورينغ)

تعتبر الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.

فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للفاصوليا:

  1. غني بالعناصر الغذائية: تعد حبوب الكلى مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها غذاء غني بالعناصر الغذائية يمكن أن يوفر مجموعة من الفوائد الصحية.
  2. تعزيز صحة القلب: الفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  3. تساعد على الهضم: يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الفاصوليا في تحسين الهضم ومنع الإمساك عن طريق إضافة كتلة إلى البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
  4. تساعد في إدارة مستوى السكر في الدم: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة في حبوب الكلى في تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع حدوث طفرات في مستوى الأنسولين ، مما يجعلها خيارًا غذائيًا جيدًا للأفراد المصابين بداء السكري.
  5. دعم إدارة الوزن: يمكن أن تساعد الألياف والبروتين في الفاصوليا في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للطعام للأفراد الذين يحاولون التحكم في وزنهم.
  6. زيادة الطاقة: تعد حبوب الكلى مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن توفر طاقة مستدامة على مدى فترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة.

التغذية في الفاصوليا

كربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر مهم للطاقة للجسم ، والفاصوليا مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة.

تتكون هذه الكربوهيدرات من سلاسل أطول من جزيئات السكر ، والتي تستغرق وقتًا أطول لتتحلل وتوفر مصدرًا أكثر استدامة للطاقة مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما يجعل الفاصوليا خيارًا غذائيًا جيدًا للأفراد المصابين بداء السكري.

بروتين

تعتبر الفاصوليا مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي ، مع ما يقرب من 15 جرامًا من البروتين لكل كوب من الفاصوليا المطبوخة. البروتين ضروري لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى ضعف العضلات والتعب ومشاكل صحية أخرى.

الفيبر

الألياف هي أيضًا عنصر مهم في حبوب الكلى. فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم ، وتعزيز الشعور بالامتلاء ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتشكل مادة تشبه الهلام يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول من خلال الارتباط بالأحماض الصفراوية في الجهاز الهضمي. من ناحية أخرى ، تضيف الألياف غير القابلة للذوبان كتلة إلى البراز ويمكن أن تساعد في منع الإمساك عن طريق تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

الفيتامينات و المعادن

تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات المهمة ، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين K وفيتامين C. فيتامين K مهم لتخثر الدم وصحة العظام ، في حين أن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

بصرف النظر عن الفيتامينات ، الفاصوليا غنية بالعديد من المعادن ، بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك. الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ويمكن أن يساعد في الوقاية من فقر الدم ، في حين أن المغنيسيوم مهم لصحة العظام ووظيفة الأعصاب.

البوتاسيوم ضروري لتنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، بينما الزنك مهم لوظيفة المناعة والتئام الجروح.


تحتوي حبوب الكلى على مادة تسمى ليكتين.  (الموافقة المسبقة عن علم عبر Pexels / Arina Krasnikova)
تحتوي حبوب الكلى على مادة تسمى ليكتين. (صورة عبر Pexels / Arina Krasnikova)

شيء واحد يجب ملاحظته حول الفاصوليا هو أنها تحتوي على مادة تسمى الليكتين ، والتي يمكن أن تكون ضارة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

ومع ذلك ، فإن طهي الفاصوليا جيدًا يمكن أن يساعد في تقليل مستوى الليكتين وجعل الفاصوليا آمنة للأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بنقع الفاصوليا في الماء طوال الليل قبل طهيها ، حيث يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تقليل مستويات الليكتين وجعل الفاصوليا أكثر سهولة في الهضم.

بشكل عام ، تعد الفاصوليا طعامًا متعدد الاستخدامات يمكن دمجه في مجموعة من الأطباق ، من الحساء واليخنات إلى السلطات والصلصات. تعتبر هذه الفاصوليا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن ، ويمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.




مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى