منوعات رياضية

السعرات الحرارية المتناولة لإنقاص الوزن: ماذا يعني ذلك؟


هل تعرف مقدار السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن؟ حسنًا ، كمية السعرات الحرارية المتناولة لفقدان الوزن تختلف من شخص لآخر.

كل شخص لديه مستوى التمثيل الغذائي والنشاط البدني الخاص بهم. نتيجة لذلك ، تختلف السعرات الحرارية المداومة على كل شخص.


ماذا يعني تناول السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟

السعرات الحرارية (الصورة من Unsplash / NajlaCam)

تشير عبارة “تناول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن” إلى أنه يجب عليك استهلاك السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. في حين أن هذا صحيح ، فهي ليست الصورة الكاملة.

يشير تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن إلى عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا لفقدان الوزن. لذلك ، فهذا يعني اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية.

في حالة نقص السعرات الحرارية ، تستهلك سعرات حرارية أقل من مستوى صيانتك. لتعويض النقص ، يغطس الجسم في السعرات الحرارية المخزنة. عندما يبدأ الجسم في استخدام السعرات الحرارية المخزنة ، يتم تحفيز فقدان الوزن.

هناك طرق مختلفة لمعرفة مقدار السعرات الحرارية المتناولة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لتبسيط الأمر ، يمكنك استخدام أحد حاسبات السعرات الحرارية المتوفرة على الإنترنت لمعرفة مقدار السعرات الحرارية اليومية.

اطرح 500 سعرة حرارية من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. سيعطيك ذلك كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لإنقاص الوزن. لا يجب أن تذهب إلى عجز حاد مثل 1000. يمكن أن يصبح هذا غير صحي ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تجويع نفسك بسبب العدد المنخفض للغاية من السعرات الحرارية التي تستهلكها.

من الأفضل أن تبدأ بـ 500 ، ثم تنتقل إلى 700 ، إذا لزم الأمر ، لكن ليس أكثر من ذلك.


ما الذي يحدد السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن؟

فقدان الوزن (الصورة من Unsplash / Diana Polekhina)
فقدان الوزن (الصورة من Unsplash / Diana Polekhina)

عندما تفكر في السعرات الحرارية المطلوبة لخفض الدهون ، قد تتساءل عن العوامل التي تحدد ذلك.

هناك عدة عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن. بعض منهم العمر والوزن والطول والنشاط البدني. ومع ذلك ، يُفترض عمومًا أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها للنساء تتراوح من 1200 إلى 1500 تقريبًا لفقدان الوزن ، في حين أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها للرجال تتراوح ما بين 1500 إلى 1800 يوميًا لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، هذا افتراض عام ، ومن الممكن أن يكون العدد الحقيقي للسعرات الحرارية المتناولة لفقدان الوزن مختلفًا تمامًا عن الرقم العام.

بالطبع ، يمكن أن تكون السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن مختلفة تمامًا عن الأرقام العامة. يعتمد ذلك على عوامل مختلفة مثل كتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم والنشاط البدني.

لذلك ، يجب ألا تعتمد بشكل أعمى على السعرات الحرارية التي يتناولها شخص آخر لفقدان الوزن وتتوقع أن تعمل من أجلك. يمكن أن تكون هذه الأرقام مختلفة كثيرًا عما تحتاجه.


نصائح يجب تذكرها عند بناء نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية

نقص السعرات الحرارية (الصورة من Unsplash / Mike Von)
نقص السعرات الحرارية (الصورة من Unsplash / Mike Von)

فيما يلي بعض النصائح التي يجب أن تتذكرها عند بناء نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية:

  • لا تخلق عجزًا ينتهي بجوعك
  • تذكر دائمًا أن تضيف طعامًا كثيف العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي
  • افهم أهدافك قبل تحديد سعراتك الحرارية اليومية
  • تأكد من أنك لا ترهق نفسك أكثر من اللازم
  • امنح نفسك وجبات غش
  • تحلى بالصبر ، وافهم أنك ستسقط من العربة أحيانًا

فقدان الوزن ليس شيئًا يتم تحقيقه بين عشية وضحاها. كلما مررت في الرحلة ، أدركت أنها رحلة لا تنتهي أبدًا.

حتى بعد تحقيق اللياقة البدنية المرغوبة ، سيكون عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معتدل للحفاظ على اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتغير أهدافك على طول الطريق ، وسيتعين عليك العمل نحو هدف جديد.

روابط سريعة

المزيد من Sportskeeda




مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى