اكتسب تمرين الكوماندوز بلانك شعبية في السنوات الأخيرة باعتباره تباينًا صعبًا في اللوح الخشبي التقليدي. يستهدف هذا التمرين عضلات الجذع وكذلك الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
في هذه المقالة ، سنناقش التأثير المذهل لهذا النوع من تمارين اللوح على الجسم والعقل.
فوائد وتأثير تمرين الكوماندوز بلانك
تقوية عضلات القلب
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لـ Commando Plank في أنه يساعد على تقوية العضلات الأساسية. عضلات القلب ضرورية للحفاظ على الوضع المناسب ومنع آلام الظهر. يستهدف الكوماندوز بلانك العضلة المستقيمة البطنية والبطنية المستعرضة والعضلات المائلة ، وكلها عضلات أساسية مهمة. من خلال تقوية هذه العضلات ، يمكن للأفراد تحسين ثباتهم العام وتقليل مخاطر إصابات الظهر.
استهداف عضلات الجزء العلوي من الجسم
فائدة أخرى من لعبة Commando Plank هي أنها تستهدف الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. كل هذه العضلات مهمة لأداء حركات الجزء العلوي من الجسم مثل الدفع والشد.
يمكن أن يؤدي تقوية هذه العضلات إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ، مما يسهل أداء المهام اليومية مثل حمل البقالة أو حمل الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعضلات الجزء العلوي من الجسم القوية تحسين الأداء الرياضي ، حيث تتطلب العديد من الرياضات قوة وتحمل الجزء العلوي من الجسم.
تحسين القدرة على التحمل
إنه أيضًا تمرين رائع لتحسين القدرة على التحمل بشكل عام. يتطلب التمرين من الأفراد تثبيت أجسادهم في وضع اللوح الخشبي أثناء أداء حركات الذراع. يمكن أن يكون هذا تمرينًا صعبًا ، ولكن مع الممارسة ، يمكن للأفراد بناء قدرتهم على التحمل والإمساك باللوح الخشبي لفترات أطول من الوقت.
يمكن أن يفيد تحسين القدرة على التحمل الأفراد في العديد من جوانب حياتهم ، من الأنشطة اليومية إلى الأداء الرياضي.
تعزيز التوازن والتنسيق
تعتبر لعبة Commando Plank أيضًا تمرينًا رائعًا لتحسين التوازن والتنسيق. يتطلب التمرين من الأفراد تحريك أذرعهم مع الحفاظ على وضع اللوح الخشبي المستقر. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، ولكن مع الممارسة ، يمكن للأفراد تحسين توازنهم وتنسيقهم.
يمكن أن يفيد تحسين التوازن والتنسيق الأفراد في العديد من جوانب حياتهم ، من تقليل مخاطر السقوط إلى تحسين أدائهم الرياضي.
الفوائد العقلية
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، فإن هذا اللوح الخشبي له أيضًا فوائد عقلية. تتطلب التمرين من الأفراد التركيز على تنفسهم ووضعية أجسامهم ، والتي يمكن أن تكون تأملية ومهدئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الطبيعة الصعبة للتمرين محفزة وتوفر إحساسًا بالإنجاز عند الانتهاء بنجاح. يمكن أن يكون Commando Plank أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، حيث ثبت أن النشاط البدني يقلل من مستويات التوتر.
أداء التمرين بشكل صحيح
من المهم ملاحظة أنه يجب إجراء التمرين بشكل صحيح لتجنب الإصابة. يجب أن يبدأ الأفراد في وضع اللوح الخشبي التقليدي ، مع الساعدين وأصابع القدم على الأرض ، ومرفقيهم مباشرة تحت أكتافهم ، وأجسادهم في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
من هذا الوضع ، يجب على الأفراد أن ينزلوا إلى أحد الساعد ، متبوعًا بالآخر ، ثم يدفعوا للخلف إلى وضع اللوح الخشبي ، ذراعًا تلو الأخرى. من المهم الحفاظ على وضعية بلانك ثابتة طوال التمرين وتجنب أي التواء أو ترهل في الوركين.
Commando Plank هو تمرين مؤثر بشكل لا يصدق يستهدف العضلات الأساسية ، وكذلك الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. هذا التمرين يحسن القدرة على التحمل والتوازن والتنسيق والصحة العقلية. من خلال دمج Commando Plank في روتين تمرين منتظم ، يمكن للأفراد تحسين صحتهم ورفاههم بشكل عام.
من المهم إجراء التمرين بشكل صحيح لتجنب الإصابة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد.
