هناك أنواع مختلفة من الأطعمة للحصول على الطاقة والتي من شأنها أن تبقيك منتعشًا طوال اليوم ، بالإضافة إلى السماح لك باتباع أسلوب حياة صحي مع إدارة فعالة للوزن.
الأطعمة عالية الطاقة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات في مؤشر نسبة السكر في الدم إلى جانب مزيج من الدهون الصحية والبروتينات التي تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم. سيساعدك الغذاء من أجل الطاقة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم مع تجنب الانخفاضات الشديدة والارتفاعات المفاجئة.
في هذه المقالة ، سوف نناقش أفضل خمسة أطعمة للطاقة التي ستبقيك مشبعًا ونشطًا طوال اليوم.
ما هو التأثير الحراري للغذاء؟
يمكن فهم التأثيرات الحرارية للطعام على أنها كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك لاستقلاب الطعام وامتصاصه وهضمه. غالبًا ما يجعلونه جانبًا واحدًا من نفقات السعرات الحرارية اليومية.
الأطعمة عالية الطاقة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتبقى ممتلئًا
1. براعم
البراعم غذاء جيد للطاقة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. يمتص جسمك العناصر الغذائية بسهولة أكبر من البراعم عندما تنبت. ستساعد البراعم النابتة على إبقاء جسمك مشبعًا لفترة أطول ولن تتسبب في ارتفاع السكر. تمتلئ البراعم أيضًا بالتغذية التي ستعزز الصحة العامة للجسم.
2. الزبادي
يعتبر الزبادي أيضًا من أكثر الأطعمة فعالية للحصول على الطاقة حيث أنه مليء بالدهون الجيدة والكالسيوم والبكتيريا. سيساعد ذلك في تحسين عملية الهضم وكذلك الحفاظ على صحة أمعائك. ومع ذلك ، تأكد من التحقق من ملصق المحتوى الغذائي للزبادي الذي تشتريه من السوبر ماركت لأنه يميل إلى احتوائه على نسبة عالية من السكريات وهو أمر غير مفيد لصحتك.
3. الموز
يوفر الموز طاقة فورية لجسمك لأنه غني بالسكريات الطبيعية مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز. تميل أيضًا إلى أن تكون مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم.
4. المكسرات والبذور
تساعد المكسرات والبذور مثل الفول السوداني وبذور اليقطين واللوز وبذور الكتان في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم. يمكنك حتى تناولها لأنها منخفضة السعرات الحرارية إلى جانب كونها مصدرًا جيدًا للمعادن مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والسيلينيوم. تميل المكسرات والبذور أيضًا إلى أن تكون مصدرًا جيدًا للألياف ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة من الزمن.
يمكن لهذه الأطعمة أن تعزز جهاز المناعة لديك وتساعد في محاربة الحشرات ، سواء كان موسم البرد والإنفلونزا أم لا.
5. الكينوا
الكينوا هي أيضًا واحدة من الأطعمة المذهلة للطاقة المليئة بالمعادن والفيتامينات جنبًا إلى جنب مع كونها مليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات. الكينوا غنية بالكربوهيدرات منخفضة في نسبة السكر في الدم. هذا يعني أن الكربوهيدرات من الكينوا سيتم هضمها ببطء في جسمك بينما تمنح جسمك دفعة جيدة من الطاقة. سيساعد هذا الطعام عالي الطاقة أيضًا في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
تناقش المقالة المذكورة أعلاه بعضًا من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة والتي ستجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط طوال اليوم من خلال الحفاظ على مستوى السكر في الدم. يمكن دمج هذه الأطعمة عالية الطاقة بسهولة في نظامك الغذائي.
